Her Kesimi İlgilendiren Blog !

Mutlu Olmak İçin Neler Yapmalı, Mutluluk Nasıl Elde Edilir, Az Stres ve Mutlu Olmak hakkındaki Bilgiler.
Kendinizi çok ciddiye almayın
Kendinizi bütün olumsuzluklarınızla kabullenmeyi öğrenin. Zayıf noktalarınıza gülüp geçmeyi bilmelisiniz. Mutluluk ancak kendinize önkoşulsuz “EVET” derseniz gelecektir. Bir hafta boyunca en çok mutlu olduğunuz zamanları ve en çok keyif aldığınız durumları not edin. Bunlar çok mu az? 0 zaman hayatınızın akışını, yaşam tarzınızı değiştirin.

Mutlu olmak için yaşadığınız anı hissedin
Mutlu olmak için anların tadını çıkartın! Ailenizle şakalaşın, köpeğinizle oynayın, iş arkadaşlarınızla gülün veya müzik dinleyin. Bu sizi rahatlatacaktır ve enerjinizi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Geçmişe takılmak veya gelecek için endişe etmek yerine, içinde bulunduğunuz an için bir şeyler yapın.

Güne yumuşak bir “İyi akşamlar” deyin

Aksam yürüyüşlerinizi alışkanlık haline getirin. Uykuya dalmadan önce alacağınız oksijen, kötü düşüncelerden kurtulmanızı sağlar.

Önceliklerinizi Belirleyin
Her şeyi her zaman tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz. Kendinizi işe boğup, gece yansına kadar çalışmak zorunda değilsiniz. Önceliklerinizi belirleyin! Nelerin önemli, nelerin önemsiz olduğunu not edin ve kendinizi yapılması gerekenle sınırlandırın. Başkalarının sizin için rahatlıkla yapabileceği işleri onlara verin. Ayrıca, hiçbir şey daha iyi ve daha mükemmel olmak zorunda değildir. Yaptığınız mükemmel iş için övgü mü almak istiyorsunuz? Bunu unutun. İyi olmak da yeterlidir!

Ara vermeden Olmaz
Günlük iş akışınıza belirli aralıklarla molalar yerleştirin. Örneğin, çevrenizdekileri öğle saatlerinde cep telefonunuzun kapalı olduğuna ve size ulaşamayacaklarına alıştırmaya başlayın. İşlerinize sakinlikle başlayın; ne güzel demişler: “Güç sakinlikte yatar”. Göreceksiniz ki, işleriniz eskiden olduğu gibi yine yetişecektir. Hiçbir şekilde kendinizi zaman konusunda baskı altına almayın. Size, “Hemen şunu yapar mısın?” diyen birisine, “Bunu yapabilmek için şu kadar zamana ihtiyacım var” deyin. Ama bu süreyi sonuna kadar kullanabileceğinizi de unutmayın. Çünkü aslında insanlar kendi kendilerini strese sokar, gereksiz bir telaşa kapılırlar çoğu zaman. Eğer strese girmeye başladığınızı fark ederseniz – bu her zaman kişiseldir – kendinize şunu söyleyin: “İhtiyacım olan zamanı kendime yaratacağım. Ve ben bunu yapabilirim.”

“Bardağın boş değil, dolu tarafım görüyorum. Bunu yapmak hiç zor değil”

Dostlar ihmale gelmez
Artık ortak paylaştığınız hiçbir şeyin kalmadığı eski tanıdıklarınızla zorunlu buluşmalarınızı randevu defterinizden silin. En iyi dostlarınıza yoğunlaşın ve onlarla her hafta düzenli olarak buluşmaya çalışın. Bu sizi hem mutlu edecektir hem de yeni enerji depolamanızı sağlayacaktır. Ayrıca, diğer yüklerden de kurtulmaya çalışın. Evinizde artık işinize yaramadığını ve size kalabalık yarattığını düşündüğünüz fazlalıktan ayırma zamanı geldi. Hayatınızı ihtiyaç duymadıklarınızdan arındırmanız, stres kaynaklarınızı azaltacak ve sizi daha mutlu edecektir.

Tembeller için fitness bazen daha azı daha çok işe yarar
Ünlü tıp bilim adam Hippokrates şunu çok iyi biliyordu: “Bizi iyi edeceğini düşündüğümüz ilacın bile, biraz fazla dozu, ilacı zehire çevirmeye yeter.” Bu durum aynı şekilde spor için de geçerlidir. Abartılmış spor aktiviteleri, vücudumuza düşünüldüğü kadar iyi gelmez. Tam aksine; 8400 Harvard Üniversiteli gencin üzerinde yapılan araştırmalara göre, yoğun şekilde sporla uğraşan gençlerde, spor aktivitelerinde bulunmayan gençlere göre daha çok tümör rahatsızlığına rastlanmıştır. Gün geçtikçe birçok doktor aşın spor ve hastalanmalar arasındaki bağlantıyı kabul etmeye başlamıştır. Bu nedenle, kan dolaşımını hareketlendiren ve stresi gideren tempolu yürüyüşler sağlığımız için çok daha iyi ve faydalıdır. Üstelik, bu tip aktiviteler bedensel ve ruhsal olarak denge sağlamamıza da yardıma olurlar.

Mutluluk anlarınızı sıkı sıkı tutun
İyimserlik öğrenilebilir. Her gün bir önceki gün üstesinden geldiğiniz işleri, yaşadığınız hoş durumlan yazın. Bunların ne kadar çok olduğuna siz bile inanamayacaksınız!

Haftada bir kez kız arkadaşlarınızla buluşun. Eğer sevmedikleriniz varsa, onları telefon defterinizden silin. Sevdiğiniz insanlara yönelmeniz, sizi daha çok mutlu olacaktır. Mutlu olmak için anların tadını çıkartın!

Çok uygunsuz bir beslenmeniz ve çok fazla serbest radikal üretiminiz varsa (bunlar yaşlanmamızı hızlandırırlar) ikinci ola­rak kuşkusuz stres de vardır. Birçok şekilde karşımıza çıkabilir, ofisimizdeki meslektaşlarımızla hoşgörümüzü ortadan kaldırır, arzularımızı yok eder, şehirlerimizdeki gürültü gibi küçük şeyle­re durmadan sinirleniriz, (treni kaçırmak, bir sakızın üzerine basmak, bir fermuarı açarken sıkıştırmak…) kişilere sinirlenmek vs. Uzmanların görüşüne göre stres bir uyumdan ya da değişim­den önce her zaman başa gelen bir şeydir. Stres hem iyi hem de kötü olarak hayatımızda yer alır. Değişim boyunca stresli olmak pozitif olarak değerlendirilebilir (bir evlilik, taşınma) ya da kötü stres (boşanma, işten çıkarılma).
Günlük dilde, “stres” tanımı her zaman negatif bir anlam içe­rir, “stres” genellikle uyum kapasitesizliği olarak nitelendirilir. Bir nedene ya da başka bir şeye ulaşmadan, bir durumdan kaynakla­nan ve hayatımızı bozan bu durumdan kurtulmamız gerekir.
Çünkü stresin ötesinde önemli olan tepki gösterme biçimi-mizdir. Gerçekte çok fazla stres yaşarız ve bunlar son derece do­ğaldır, ama bazı insanlarda bu önemlidir, durumlarını yansıtır­lar, aşırılık davrnırlar, bazılarıysa bu sınavlardan geçerken zor­lansa da kimseyi suçlamazlar. Bu iki uç arasında diğerleri bizler ve sizler varsınız ve düşlerimizi az ya da çok ruh sağlığımızı, sağ­lığımızı, neşemizi aynı zamanda isteklerimizi etkileyen stres var.

Stres
* Kan basıncını yükseltir
* Kardiyolojik rahatsızlıkları arttırır (% 20 oranında)
* Beyni bozar (yakın zamanda yapılan bir çalışmada zihin­sel kapasiteyi azalttığı görülmüştür)
* Hafızayı bozar
* Gelişme bozukluğu
* Libido bozukluklarını tetikler, iştahsızlık (anoreksia, blumia)
* Endişe bozukluğu, uykusuzluk
* Bağışıklığın gelişmemesi (çok kolay hastalanma)
* Çeşitli ağrıları tetikler (klasik karın ağrıları, ama hangi or­ganlar olduğu önemli değildir “kalp bölgesinde” aşırı ka­rıncalanma vs.)
* Solunum bozuklukları

Ve Okinavva’da
Yaşamak için bir amaç vardır, mutluluğun virüsleri tarafın­dan zorla bulaşan bir amaç. Somurtkanlığın uzağında bizi sık sık depresyona sürükleyen bir çağdaşlaşmanın içerisindeyiz. Oki­navva’da aksine bir hoşnutluk vardır. Güneşten hoşnutturlar, ko­kulardan, komşularıyla çene çalmaktan, kısaca orada olmaktan hoşnutturlar. Yaşamlarını kaybetmemek için basit, ama önemli şeyleri vardır.

Büyüteçle bakıldığında Okinavva’da her şeyden önce rahat bir düzen vardır; elbette bir beslenme vardır, gerekli besinlere sahip olan anti-stres maddeler üreten (vitaminler, magnezyum, bitkisel proteinler, iyi yağlar), ama iyi olan başka faktörler de vardır bunlar şu şekildedir.

* Zaman ilişkileri farklıdır: Hoş olmayan bir şekilde sağa sola telaşla koşulmaz, akşam oluyor diye önce yarım olan her şeyi tamamlamaya çalışmazlar, küçük kuyruklarda vakit öl­dürmezler, bir otobüse yetişmeye uğraşmazlar kuşkusuz beklemezler de; bir günü 24 saat olarak sınırlandırmazlar
* Toplumda yetişkinlerin yeri bizim onlara ayırdığımız yer­den tümüyle farklıdır. Batılı gençlerin uzağında, Okina­vva’da yeni nesil, yaşlılarla karşılıklı uyum içerisindedir, yetişkinlere saygı gösterirler ve saygı duyarlar. Kadınlar özellikle bazı yaşlarda ailesel ve sosyal dokuda köklü bir rol oynarlar.
* Dostluk anlayışı çok gelişmiştir. Komşular arasında konuş­malar, birbirlerine gidip gelmeler (sadece özel günlerde, bayramlarda değil), yardımlaşmalar yaygındır.
* Kişilikleri ve yaşam stilleri sayesinde Okinavva’lılar doğal koruyucu bir kalkan ortaya çıkardılar: Anti-stres. Hiç çaba-lamaksızın kendi kendilerini kontrol edebildiler, (öfke pat­laması olmadan, uygunsuz hareketlerde bulunmadan) sağlam bir tabiattan zevk aldılar (dişlerini sıkmadan) her­kes büyük bir uyum içerisindeydi, (tarihsel geçmişlerinin zenginlikleriyle, zorunlu olarak) ve bütün felaketlerde iyimserdiler. Diğer yandan onların negatif duygu oranları bizimkine oranla çok düşüktür: Kin, düşmanlık yoktur, kaygı aşağı düşme düşüncesi yoktur, mesleklerinde örne­ğin düşüncesiz ya da içgüdüsel hareket etmezler, güven­sizlik duyguları yoktur. Bütün bunlar ortaya koyar ki Oki­navva’lılar kusurluluğun karşısındadırlar ve stres onların üzerinde pek etki etmez. Onların güçlü kişiliklerinde hiç­bir pürüz yoktur, aksine: Ünlü asırlıklar incelendiğinde iyi gelişmiş bir karaktere sahip oldukları görülür. Kısacası, ra­porlarında ılımlı, uysal oldukları iyi gelişmiş ve ruh bozuk­lukları olmadıkları belirlenmiştir. Böylece bütün anlaş­mazlıklar ortadan kalkar, bizden daha az gürültüyle patlak verir ve ara sıra faciayla sona erer. Hiçbir sır gizli kalmaz, ciddi bir eğitime sahip olmak, kendi üzerlerinde çalışmak, savaş sanatlarıyla uğraşmak;kısaca bu kültürel denge bi­zim için de her biri ulaşabilirdir.

Stres arttırıcı etkenler
* Sürekli olarak zamanla yarışmak
* Çözümü olmayan anlaşmazlıklar
* Dengesiz, vitamin ve mineraller açısından fakir bir beslen­me (özellikle magnezyum)
* Kendini kontrol edememe

Stresi azaltıcı etkenler
* Kendiyle meşgul olmak (banyo, sanatsal etkinlik, arkadaş­larla dışarı çıkmak)
* Herkesle ilgilenmek (iyiliksever, gönüllü)
* Zamanın tadını çıkarmak (öğle uykusu)
* Sakin bir çevrede yaşamak
* İnanmak (bir şeylere, birilerine)
* Projeler üretmek
* Dengeli yemek yemek (iyi yağlar, iyi proteinler, az şeker, vitaminler ve mineraller…)

Etiketler: kan, mineral, mutlu etmek, mutlu olmak, mutlu olmak için, mutlu olmak için mutlu etmek, mutlu olmak için ne yapmalı, mutlu olmak istiyorum, mutlu olmak üzerine, mutlu olmak varken, mutluluk, protein, ve stresli bir, vitamin, yaşantı, yemek